Jakość komórek jajowych a płodność: jak odżywianie może Cię wesprzeć

Jeśli starasz się o dziecko i martwisz o jakość swoich komórek jajowych, pewnie nieraz zgubiłaś się w nocnym przeszukiwaniu internetu. Nazywam się Oksana, jestem dietetykiem klinicznym z rejestracją HCPC oraz NHS doświadczeniem ponad 5 lat i chcę być z Tobą szczera od początku. Żadne jedzenie ani suplement nie cofnie wieku jajników i nie naprawi komórki jajowej. To, co dobre odżywianie może zrobić, razem z Twoim zespołem medycznym, to wspierać środowisko, w którym komórki dojrzewają przez miesiące przed poczęciem. To coś, o co naprawdę warto zadbać, i w tym Ci pomagam.

Umów darmową konsultację (15 minut)

Jak jakość komórek jajowych wpływa na płodność

Rodzisz się z całą pulą komórek jajowych, jakie kiedykolwiek będziesz mieć, a ich liczba i jakość naturalnie spadają z wiekiem, najbardziej zauważalnie po 35. roku życia. Jakość komórki oznacza to, jak zdrowa jest komórka na poziomie komórkowym, zwłaszcza jej mitochondria (maleńkie silniki energetyczne) i chromosomy, bo to wpływa na to, czy komórka może się zapłodnić i rozwinąć w zdrowy zarodek. Wiek ma tu największe znaczenie i nie będę tego owijać w bawełnę. Ale komórka dojrzewa około trzech miesięcy przed owulacją, a to okno dojrzewania jest etapem, na którym Twoje ogólne zdrowie, i tak, odżywianie, może odgrywać rolę wspierającą.

Umów 1:1 Konsultację

Dlaczego odżywianie ma znaczenie

Dojrzewanie komórki jajowej to proces energochłonny i wrażliwy na stres oksydacyjny, więc nic dziwnego, że jakość diety była tu badana. Wzorzec śródziemnomorski ma najbardziej obiecujące dowody w badaniach nad płodnością. Niektóre prace wiążą ściślejsze przestrzeganie tej diety z większą liczbą zarodków i lepszymi wynikami wspomaganego rozrodu, choć dowody są mieszane i głównie obserwacyjne (przegląd PMC, metaanaliza). Chcę być tu uczciwa: chodzi o danie ciału dobrego fundamentu, a nie o gwarancję, i zawsze działa to razem z Twoją opieką nad płodnością.

1 3

Co naprawdę pomaga (bez cudów)

  • Wzorzec śródziemnomorski, bogaty w antyoksydanty. Dużo kolorowych warzyw, owoców, pełnych ziaren, roślin strączkowych, oliwy i tłustych ryb. Ten wzorzec ma najmocniejsze dowody w kontekście płodności i naturalnie dostarcza antyoksydantów (witaminy C i E, polifenole), które wspierają komórki wobec stresu oksydacyjnego (przegląd wzorców żywieniowych).
  • Mniej tłuszczów trans i żywności wysoko przetworzonej. Wyższe spożycie tłuszczów trans wiązano z większym ryzykiem niepłodności owulacyjnej, więc łagodne ich ograniczenie to rozsądny krok (tłuszcze a niepłodność owulacyjna).

Jak możemy pracować razem

  • Darmowa konsultacja, 15 minut

    Spokojna rozmowa bez zobowiązań. Poznamy się, opowiesz mi, w którym miejscu jesteś, a ja powiem Ci, jak mogę pomóc.

    Umów bezpłatnie 

  • Konsultacja indywidualna

    Dokładne omówienie Twojego zdrowia, cyklu, diety i celów. Wychodzisz z jasnym, spersonalizowanym planem na start, zbudowanym pod Ciebie.

    Umów wizytę 

  • Konsultacja dla pary

    Przygotujcie się razem, bo oboje macie znaczenie. Plan dla Was dwojga.

    Umów dla pary 

  • Stała współpraca i plan żywieniowy

    Bieżące prowadzenie z miesiąca na miesiąc i plan skrojony pod Twoje ciało i schorzenia dla tych, którzy chcą pełnego wsparcia na całej drodze.

    Dowiedz się więcej 
1 4

Jak mogę Tobie pomóc

Patrzę na całość, Twój wiek, diagnozy, wyniki badań, Twój cykl i prawdziwą codzienność, i wspólnie budujemy plan, który realnie da się wdrożyć. Pracuję razem z Twoim lekarzem rodzinnym i zespołem leczenia niepłodności, nigdy zamiast nich. Leczenie, badania i techniki wspomaganego rozrodu (in vitro/ICSI) prowadzą Twoi lekarze, a ja zajmuję się stroną żywieniową i stylem życia, które sprawiają, że reszta działa lepiej. Wszystko online, po polsku lub angielsku.

Ta strona jest częścią mojego szerszego wsparcia żywienia dla płodności i przygotowania do ciąży. Jeśli partner stara się razem z Tobą, mam konsultację dla pary stworzoną właśnie do tego.

O mnie

To dla Ciebie, jeśli…

  • Starasz się o dziecko i chcesz wesprzeć zdrowie komórek jajowych przez odżywianie
  • Masz powyżej 35 lat lub usłyszałaś, że masz obniżoną rezerwę jajnikową
  • Przygotowujesz się do in vitro lub mrożenia komórek i chcesz, by ciało było gotowe
  • Czujesz się przytłoczona sprzecznymi radami o suplementach i diecie na jakość komórek w internecie
  • Chcesz spokojnego, opartego na dowodach planu, który współgra z Twoim leczeniem

Potęga wiedzy

Jakość komórek jajowych a płodność, Twoje pytania

Czy mogę poprawić jakość komórek jajowych dietą?

Nie zmienisz wieku ani liczby swoich komórek, ale odżywcza dieta może wspierać środowisko, w którym komórka dojrzewa przez około trzy miesiące przed owulacją. Traktuj to jak dobry fundament, a nie naprawę.

Na ile przed staraniem powinnam zmienić dietę?

Idealnie około trzech miesięcy, bo mniej więcej tyle komórka dojrzewa przed owulacją. Wcześniejszy start daje ciału więcej czasu, ale nigdy nie jest za późno, by jeść w sposób, który Cię wspiera.

Czy powinnam brać CoQ10 na jakość komórek?

Niektóre niewielkie badania sugerują, że CoQ10 może wspierać odpowiedź jajników u kobiet z obniżoną rezerwą, ale dowody są ograniczone. Zawsze radzę najpierw omówić suplementy z lekarzem, a ja pomogę Ci zrozumieć, co ma dla Ciebie sens.

Czy jakość komórek jest ważniejsza niż ich liczba?

Ważne są obie, a zwykle spadają razem z wiekiem. Jakość wpływa na to, czy komórka może się zapłodnić i dobrze rozwinąć, dlatego wspieranie ogólnego zdrowia w oknie dojrzewania warto połączyć z opieką nad płodnością.

Czy po 35. lub 40. roku życia wciąż mogę wspierać jakość komórek?

Tak. Wiek wpływa na jakość komórek i nie będę udawać, że jest inaczej, ale dobre odżywianie w każdym wieku wspiera ogólne zdrowie i środowisko dojrzewania komórki. Najlepiej działa razem z Twoim zespołem leczenia niepłodności, który doradzi, co jest realne w Twojej sytuacji.

Czy pracujesz online i w jakich językach?

Online oraz stacjonarnie w Londynie. Konsultacje prowadzę po polsku i po angielsku.

Inne obszary, w których pomagam

  • Endometrioza

    Złagodź objawy i wesprzyj ciało jedzeniem, w podejściu przeciwzapalnym zbudowanym wokół Twojej codzienności.

    Zobacz więcej 

  • PCOS

    Zrównoważ poziom cukru we krwi, wesprzyj swoje hormony i pracuj z cyklem: bez ograniczeń, bez poczucia winy.

    Zobacz więcej 

  • Przygotowanie do ciąży

    Przygotuj ciało w miesiącach poprzedzających poczęcie, spokojnie i w oparciu o dowody, razem z partnerem.

    Zobacz więcej 

  • In vitro

    Łagodne, realne wsparcie żywieniowe równolegle do Twojej kliniki.

    Zobacz więcej 

Gotowa dać ciału realne wsparcie?

Darmowa konsultacja

Źródła i piśmiennictwo