Jakość snu i odżywianie
Czy wiesz, że istnieje związek między jakością snu a odżywianiem?
Ostatnie badania nie określają w pełni, czy jakość snu wpływa na dietę i odwrotnie, jednak wydaje się, że istnieje związek. Wiemy, że dobrej jakości sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. 1 2
Podczas naszego snu ciało i umysł zrelaksują się i naładują siły, dając nam energię na kolejny dzień. Brak snu może powodować problemy zdrowotne. Dlatego tak ważna jest higiena snu.
Jakość spania
Dieta i higiena snu wydają się być ze sobą powiązane. Czy wiesz, że wystarczająca ilość dobrej jakości snu w połączeniu z regularnym jedzeniem następnego dnia warunkuje zdrową produkcję hormonów?
Dlatego przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie odpowiedniej higieny snu. Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska wydaje się wspierać lepszą higienę snu i niższy poziom bezsenności.
Sen oferuje ciału i mózgowi czas na regenerację i regenerację, wpływając na prawie każdą tkankę w ciele. Według National Sleep Foundation większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu.
Słaby sen i przyrost masy ciała
Czy wiesz, że istnieje związek między złym snem a przyrostem masy ciała?
Badania naukowe w znacznym stopniu sprawdzają związek między otyłością a niewystarczającą ilością snu. Niewystarczająca ilość snu powoduje zaburzenia hormonów, które rządzą apetytem i sprawia, że jesteśmy bardziej głodni.
Rezygnacja z odpowiedniej ilości snu może obniżyć masę mięśniową organizmu i spowodować odkładanie się dodatkowego tłuszczu trzewnego w okolicy środkowej części ciała 3 4
Mniej snu dieta bogata w tłuszcze
Czy wiesz, że osoby, które śpią krócej, spożywają więcej kalorii i mają tendencję do wybierania pokarmów bogatych w tłuszcze?
Niewystarczający sen sprzyja późnemu jedzeniu do późnej nocy, potęgując problem i prowadząc do większej ilości pustych kalorii i mniejszej możliwości wykorzystania zapasów tkanki tłuszczowej.
Według Stowarzyszenia między długością snu a przyrostem masy ciała u dorosłych — 6-letnie badanie :
- Brak snu oznacza więcej uwolnionej greliny i mniej leptyny.
- Wystarczająca ilość snu oznacza mniej uwalnianej greliny i więcej uwalnianej leptyny.
Jedzenie przyjazne dla snu
Które jedzenie sprzyja zasypianiu?
Unikać:
- Przyprawiaj jedzenie, kofeinę, napoje energetyczne, napoje gazowane i alkohol.
- Mniej niż 7 godzin snu na dobę.
- Napoje słodzone cukrem są związane ze słabą jakością snu.
- Ćwiczenie zbyt blisko pory snu.
- Tłuste potrawy, ponieważ trawienie naturalnie spowalnia, gdy śpisz
- Zbyt wczesne pójście spać po zjedzeniu tłustych potraw może prowadzić do zaburzeń snu.
- Nie jedz zbyt późno, daj swojemu organizmowi czas na strawienie po zjedzeniu dużych posiłków przynajmniej na około 2-3 godziny przed snem ostatni posiłek.
Zalecana:
- Mała przekąska białkowa lub węglowodanowa przed snem.
- 7-9 godzin snu na dobę.
- Mnóstwo czasu na relaks przed snem to kolejny element higieny snu.
- Poruszaj się, spróbuj zaplanować regularne ćwiczenia, aby poprawić swój sen.
- Pokarmy bogate w witaminy z grupy B; Uważa się, że witaminy z grupy B pomagają regulować poziom melatoniny, np. ryby, chudy drób i mięso, rośliny strączkowe, jaja i nabiał.
Tryptofan jest aminokwasem wspomagającym sen i występuje w niewielkich ilościach we wszystkich pokarmach białkowych, np. jajach, soi, rybach, serze i mięsie.
