Relationship Between Sleep Quality and Nutrition

Związek między jakością snu a odżywianiem

Jakość snu i odżywianie

Czy wiesz, że istnieje związek między jakością snu a odżywianiem?

Ostatnie badania nie określają w pełni, czy jakość snu wpływa na dietę i odwrotnie, jednak wydaje się, że istnieje związek. Wiemy, że dobrej jakości sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. 1 2

Podczas naszego snu ciało i umysł zrelaksują się i naładują siły, dając nam energię na kolejny dzień. Brak snu może powodować problemy zdrowotne. Dlatego tak ważna jest higiena snu.

Jakość spania

Dieta i higiena snu wydają się być ze sobą powiązane. Czy wiesz, że wystarczająca ilość dobrej jakości snu w połączeniu z regularnym jedzeniem następnego dnia warunkuje zdrową produkcję hormonów?

Dlatego przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie odpowiedniej higieny snu. Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska wydaje się wspierać lepszą higienę snu i niższy poziom bezsenności.

Sen oferuje ciału i mózgowi czas na regenerację i regenerację, wpływając na prawie każdą tkankę w ciele. Według National Sleep Foundation większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu.

Słaby sen i przyrost masy ciała

Czy wiesz, że istnieje związek między złym snem a przyrostem masy ciała?

Badania naukowe w znacznym stopniu sprawdzają związek między otyłością a niewystarczającą ilością snu. Niewystarczająca ilość snu powoduje zaburzenia hormonów, które rządzą apetytem i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej głodni.

Rezygnacja z odpowiedniej ilości snu może obniżyć masę mięśniową organizmu i spowodować odkładanie się dodatkowego tłuszczu trzewnego w okolicy środkowej części ciała 3 4

Mniej snu dieta bogata w tłuszcze

Czy wiesz, że osoby, które śpią krócej, spożywają więcej kalorii i mają tendencję do wybierania pokarmów bogatych w tłuszcze?

Niewystarczający sen sprzyja późnemu jedzeniu do późnej nocy, potęgując problem i prowadząc do większej ilości pustych kalorii i mniejszej możliwości wykorzystania zapasów tkanki tłuszczowej.

Według Stowarzyszenia między długością snu a przyrostem masy ciała u dorosłych — 6-letnie badanie :

  • Brak snu oznacza więcej uwolnionej greliny i mniej leptyny.
  • Wystarczająca ilość snu oznacza mniej uwalnianej greliny i więcej uwalnianej leptyny.

Jedzenie przyjazne dla snu

Które jedzenie sprzyja zasypianiu?

Unikać:

  • Przyprawiaj jedzenie, kofeinę, napoje energetyczne, napoje gazowane i alkohol.
  • Mniej niż 7 godzin snu na dobę.
  • Napoje słodzone cukrem są związane ze słabą jakością snu.
  • Ćwiczenie zbyt blisko pory snu.
  • Tłuste potrawy, ponieważ trawienie naturalnie spowalnia, gdy śpisz
  • Zbyt wczesne pójście spać po zjedzeniu tłustych potraw może prowadzić do zaburzeń snu.
  • Nie jedz zbyt późno, daj swojemu organizmowi czas na strawienie po zjedzeniu dużych posiłków przynajmniej na około 2-3 godziny przed snem ostatni posiłek.

Zalecana:

  • Mała przekąska białkowa lub węglowodanowa przed snem.
  • 7-9 godzin snu na dobę.
  • Mnóstwo czasu na relaks przed snem to kolejny element higieny snu.
  • Poruszaj się, spróbuj zaplanować regularne ćwiczenia, aby poprawić swój sen.
  • Pokarmy bogate w witaminy z grupy B; Uważa się, że witaminy z grupy B pomagają regulować poziom melatoniny, np. ryby, chudy drób i mięso, rośliny strączkowe, jaja i nabiał.

Tryptofan jest aminokwasem wspomagającym sen i występuje w niewielkich ilościach we wszystkich pokarmach białkowych, np. jajach, soi, rybach, serze i mięsie.

''Każdy zdrowiu pomóc może, kiedy dietą się wspomoże''
AnaskoMed, Twój Dietetyk

Pamiętaj, że informacje zawarte w tym artykule nie są dietą ani edukacją dopasowaną indywidualnie, dlatego jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca, skorzystaj z opcji indywidualnej współpracy dietetycznej lub skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z niej.
Powrót do blogu

Zostaw komentarz

  • Kidney Health: Understanding the Types of Kidney Diseases and Potential Issues

    Zdrowie Nerek: Poznaj Rodzaje Chorób i Potencja...

    Czy wiesz, że zdrowe nerki są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia? Zadbanie o nie to nie tylko troska o układ moczowy, ale również o cały organizm. Dlatego warto poznać różne...

    Zdrowie Nerek: Poznaj Rodzaje Chorób i Potencja...

    Czy wiesz, że zdrowe nerki są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia? Zadbanie o nie to nie tylko troska o układ moczowy, ale również o cały organizm. Dlatego warto poznać różne...

  • Diet for Migraine - What to Eat When Headaches Strike?

    Dieta Przy Migrenie - Co Jeść, Gdy Boli Głowa?

    Dieta Przy Migrenie — Co Jeść, Gdy Boli Głowa? Praktyczne Wskazówki  Migrena to nie tylko ból głowy, to całe spektrum dolegliwości. Dlatego warto wiedzieć, jak dieta może być sprzymierzeńcem w łagodzeniu migrenowych...

    Dieta Przy Migrenie - Co Jeść, Gdy Boli Głowa?

    Dieta Przy Migrenie — Co Jeść, Gdy Boli Głowa? Praktyczne Wskazówki  Migrena to nie tylko ból głowy, to całe spektrum dolegliwości. Dlatego warto wiedzieć, jak dieta może być sprzymierzeńcem w łagodzeniu migrenowych...

  • 5 Dietary Changes to Help Prevent Urinary Tract Infections

    5 Zmian Żywieniowych, Które Pomagają Zapobiegać...

    Czy często zmagałeś się z infekcjami pęcherza moczowego? Infekcje pęcherza moczowego mogą być nie tylko uciążliwe, ale także wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć ryzyko...

    5 Zmian Żywieniowych, Które Pomagają Zapobiegać...

    Czy często zmagałeś się z infekcjami pęcherza moczowego? Infekcje pęcherza moczowego mogą być nie tylko uciążliwe, ale także wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć ryzyko...

  • Anti-Inflammatory Diet and Migraine

    Dieta Przeciwzapalna i Migrena

    Migrena, towarzyszący nam ból głowy, często wymaga kompleksowego podejścia do leczenia. Jednym z kluczowych aspektów, który warto wziąć pod lupę, jest dieta przeciwzapalna. Dlaczego? Bo dieta może być potężnym narzędziem...

    Dieta Przeciwzapalna i Migrena

    Migrena, towarzyszący nam ból głowy, często wymaga kompleksowego podejścia do leczenia. Jednym z kluczowych aspektów, który warto wziąć pod lupę, jest dieta przeciwzapalna. Dlaczego? Bo dieta może być potężnym narzędziem...

1 z 4